トレーニング

卓球に縄跳びは効果絶大!?トップ選手や強豪校もトレーニングに縄跳びをするわけ

くろすけ
くろすけ
卓球に効果的なトレーニングがしたいなあ。縄跳が良いって聞いたけど、、
みどりん
みどりん
縄跳びは卓球にとても良いよ!トップ選手や強豪校のトレーニングでもしているし、メリットもたくさん!

 

今回は卓球に縄跳びがおすすめな理由、具体的にどのようなメニューをすれば良いか、おすすめの縄跳びまでお伝えします!

こんな人におすすめの記事
  • 効果的なトレーニングをしてライバルに差をつけたい人
  • 縄跳びのメニューが知りたい人
  • おすすめの縄跳びがあれば知りたい人

 

ちなみに筆者もトレーニングに縄跳びを取り入れて、プレーが改善され県チャンピオンや全日本出場などを果たしました!

 

卓球に縄跳びがおすすめな理由

卓球のラリー中に使う筋肉を鍛えられるから

卓球のラリー中は小刻みにリズムをとって床をけっていますよね?

その「床をける筋力」と「リズム感」の両方鍛えられるのが縄跳びなんです!

みどりん
みどりん
瞬時に床をけってスムーズに打球ポイントまで動けるようになると一段階レベルアップできるよ!

空中で腹筋と腕を使う感覚を養えるから

卓球のラリー中には両足とも地面から浮いている状況もあります。

その浮いている状況でラケットを振り抜くことも必要になってきます。

その「空中で軸をぶらさずに腕や腹筋を連動させる感覚」を縄跳びでは鍛えられます!

くろすけ
くろすけ
卓球の動きと実は似た動きなんだね!

 

【卓球】おすすめ縄跳びメニュー

一重跳び

初心者は一重の前跳びでも十分です!

自分で100回跳ぶと決めたら跳びきることが大切です!

ちなみにとある強豪校に練習に行った時は30分間ひたすら一重跳びを続けていました(笑)

二重跳び

二重跳びが跳べる人は二重跳びをしましょう!

初心者は30回ほどでも十分ですよ!

慣れてきたらどんどん回数を増やしていきましょう!

体のバネが素晴らしい坂根翔大選手(関西卓球アカデミー)は連続で200回跳んでますね!すごい!

三重跳び

三重跳びはできる人が限られると思いますがチャレンジしてみましょう。

全日本のトップで活躍するカットマン英田選手は三重跳びを連続で100回跳んでいます!すごすぎます(笑)

 

縄跳びメニュー
  • 前跳びでOK!
  • 一重、二重、三重とチャレンジしてみよう!
  • 自分の記録を更新しながら楽しんで鍛えよう!

 

くろすけ
くろすけ
今は二重跳びは連続20回しか跳べないけど、一ヶ月後は50回跳ぶぞ〜!

 

 

おすすめの縄跳び

くろすけ
くろすけ
100円均一の縄跳びじゃダメなの!?
みどりん
みどりん
100円均一の縄跳びでも良いけど、ちゃんとした競技用のものを使うとびっくりするくらい跳びやすいよ!

競技用の縄跳びのメリットは以下の通り

競技用なわとびメリット
  • 跳びやすくてストレスがない
  • 縄が切れにくい
  • 縄にクセがつかない(常に伸びた状態)

その中でもアシックスの「クリアートビナワ」はポリウレタンのロープを使っていてとても跳びやすくおすすめです!


 

筆者も「クリアートビナワ」に変えてから二重跳びが2倍ほど跳べるようになりました!

 

 

卓球と縄跳び まとめ

今回は卓球と縄跳びについて解説してみました!

まとめです!

まとめ
  • 縄跳びは卓球の体の使い方に近い動きをしている!
  • トップ選手もおすすめのトレーニング!
  • 回数をすこしづつ伸ばしていこう!
  • 競技用の縄跳びを使って跳ぼう!

場所さえあれば、1人で気軽にトップ選手と同じトレーニングができる縄跳び。これはやらない理由はないですね!

ぜひ試してみてください!

 

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